منتـدى ابطال الكره

إححمم مرحبا بك او بكي بالمنتدى
المههم سجل ي ترى بنعطيكـ(ي) هديه مجانا >> بدآ النصب من الحين هع
واذا كنتـ(ي) عضو(ه) يلآ يلآ بآبآ ادخلـ(ي) وورـ(ي)ـنآ شطآرتكـ(ي)
بإنتضآر تسجيلآتكمم + مسآهمآتكمم نبيها توصل لـ 1000 >> طماعين هع
عذرا على المزاح الثقيل
لا تنسوى لايك في صفحتنا على الفيس بوك https://www.facebook.com/pages/%D9%85%D9%86%D8%AA%D8%AF%D9%89-%D8%A7%D8%A8%D8%B7%D8%A7%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B5%D9%84%D9%8A/276440365786989

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتـدى ابطال الكره

إححمم مرحبا بك او بكي بالمنتدى
المههم سجل ي ترى بنعطيكـ(ي) هديه مجانا >> بدآ النصب من الحين هع
واذا كنتـ(ي) عضو(ه) يلآ يلآ بآبآ ادخلـ(ي) وورـ(ي)ـنآ شطآرتكـ(ي)
بإنتضآر تسجيلآتكمم + مسآهمآتكمم نبيها توصل لـ 1000 >> طماعين هع
عذرا على المزاح الثقيل
لا تنسوى لايك في صفحتنا على الفيس بوك https://www.facebook.com/pages/%D9%85%D9%86%D8%AA%D8%AF%D9%89-%D8%A7%D8%A8%D8%B7%D8%A7%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B5%D9%84%D9%8A/276440365786989

منتـدى ابطال الكره

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى كرتون أبطال الكره


2 مشترك

    الجلوس الصحيح امآم الكمبيوتر

    άмυ ♥
    άмυ ♥
    ..
    ..


    عدد مسآهمآتگ♪ : 442
    عدد نقآطگ♪ : 9967
    سمعتگ ♪ : 12
    تاريخ تسجيلگ♪ : 31/07/2011
    عمرگ♪ : 24
    أين تسگن♪ : بييييتنآآآآآ

    الجلوس الصحيح امآم الكمبيوتر  Empty الجلوس الصحيح امآم الكمبيوتر

    مُساهمة من طرف άмυ ♥ الخميس أغسطس 11, 2011 8:46 pm

    بسم الله الرحمن الرحيم


    مساؤكم \ صباحكم ... خير وحب ..وسعاده تمطر على كل من حولكم

    ..
    أعزائي بما أننا نستخدم الكمبيوتر ونجلس عليه ساعات طويلة (ليس كلنا طبعا)
    ولكن البعض منا قد يضطر للجلوس عليه طويلا ..ولهذا أقدم لكم
    ثلاثين نصيحة للجلوس الصحيح أمام جهاز الكمبيوتر
    أتمنى أن تفيدكم
    ...
    1- لا تثنِ ظهرك تجنبا لآلام العمود الفقري .

    2- لا تثنِ رقبتك تجنبا لآلام الرقبة .

    3- استخدم الكرسي المتحرك (ذي العجلات) بدلا من الثابت .

    4- يجب ان يكون الكرسي قابلا للارتفاع والانخفاض بحيث يكون مقعد الكرسي في مستوى ركبتيك .

    5- يجب ان يكون الكرسي قابلا للحركة يمينا وشمالا و مسند الظهر قابلا للحركة للأمام وللخلف لإراحة الظهر

    6- تجنب الجلوس المفرط أمام الكمبيوتر بدون داع .

    7- يكون ان يكون الكرسي مبطنا ووثيرا لمنع حدوث نقاط ضغط على الجسم بسبب طول الجلوس .

    8- يجب ان يكون بالكرسي مساند للمرفقين ويفضل النوع المطاطي وليس الخشبي .

    9- مساند المرفقين يجب ان تكون قابلة للرفع والخفض بحيث تتناسب مع مستوى الكتفين والطاولة .

    10- يجب ان يكون هناك دعم خلفي للظهر بحيث يتلائم مع الانحناء الطبيعي للظهر .

    11- استخدم وسائد للماوس ذات الدعم للرسغ .

    12- يجب ان يكون حجم الفأرة متناسبا مع حجم اليد على ان تملأ الفأرة راحة اليد .

    13- يجب ان يكون مستوى العين في مستوى منتصف الشاشة .

    14- يجب ان تكون الشاشة قابلة للتحريك الى اعلى والى اسفل .

    15- تجنب الاقتراب الشديد من الشاشة وحافظ على مسافة من 45-70 سم من الشاشة .

    16- تجنب الإضاءة المبهرة للشاشة واختر الخلفيات الداكنة و استخدم شاشات lcd خافتة الإضاءة بدلا من الشاشات التقليدية .

    17- استخدم مانع الإبهار ومشتت الضوء أمام الشاشة .

    18- استخدم دعما (دواسة مائلة للأعلى ) لأقدامك .

    19- حرك جسمك أثناء جلوسك على الكرسي وبعد كل ساعة عمل قم خمس دقائق لتأدية رياضة خفيفة أو امش قليلا .

    20- لتجنب جفاف العين خذ فترات من الراحة واغلق عينيك كل حين وآخر واشرب
    الماء بوفرة وقلل من المشروبات المحتوية على الكافيين واستخدم قطرات العين
    حسب وصف الطبيب واستخدم ملطفات الجو في الشتاء واغسل وجهك كل ساعتين بالماء
    الدافئ .

    21- يجب ان تكون لوحة المفاتيح بها قابلية الارتفاع المائل قليلا ولا تكون مسطحة على الطاولة .

    22- يجب ان يتوزع الجهد العضلي للعمل بالتساوي ولا يكون محملا على الأكتاف .

    23- معرفة الطريقة الصحيحة للطباعة يقلل كثيرا من آلام الرسغ والأصابع .

    24- إذا أحسست بأي آلام في الأصابع أو الرسغ أو الكتفين أو الرقبة أو الظهر فراجع الطبيب فورا .

    25- يفضل ارتداء نظارت بها عدسات عاكسة للضوء Antireflection
    من ماركات طبية جيدة .
    26- حامل النصوص holder يجب ان يكون في مستوى العين .

    27- للحماية من الآلام الروماتيزمية استخدم الطاولات الخشبية والمبطنة بدلا من الزجاجية او البلاستيكية .

    28- اذا كان لديك القابلية لحدوث الجلطات الأوردة العميقة في القدمين DVT فراجع طبيبك ليعطيك النصائح المناسبة .
    29- من الطبيعي أن تكون الفأرة ولوحة المفاتيح في نفس المستوى وربما كانت
    الفأرة بين الشاشة ولوحة المفاتيح ومن النادر والمرهق أن تكون الفأرة بجانب
    او خلف الشاشة .

    30- أفضل وضع للكتابة هو الذي يكون فيه مفصل المرفق في زاوية قائمة وليس
    منفرجة لكن ينصح بتحريك المفاصل كل فترة وعدم تثبيتها لفترة طويلة على وضع
    واحد .
    هذا وأتمنى أن تكون الفائدة قد عمت الجميع

    تحيآأأتي ^.^

    روح الصداقه
    m̃ÌmÌ m̃ÖÖŋ̈
    m̃ÌmÌ m̃ÖÖŋ̈
    مرشد\هـ
    مرشد\هـ


    عدد مسآهمآتگ♪ : 423
    عدد نقآطگ♪ : 10398
    سمعتگ ♪ : 1
    تاريخ تسجيلگ♪ : 09/05/2011
    أين تسگن♪ : المملكة العربية السعودية

    الجلوس الصحيح امآم الكمبيوتر  Empty رد: الجلوس الصحيح امآم الكمبيوتر

    مُساهمة من طرف m̃ÌmÌ m̃ÖÖŋ̈ الأحد أغسطس 14, 2011 6:29 am

    مشكورة ياعسل

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس مارس 28, 2024 10:59 am